Nowy Rok to czas, w którym wielu z nas podejmuje decyzję o wprowadzeniu zmian w swoim stylu życia, a dieta często znajduje się na szczycie listy postanowień. Jednak jak sprawić, by te ambitne plany nie skończyły się na etapie styczniowego entuzjazmu? Oto kilka psychologicznych i coachingowych wskazówek dr. hab. n. med. Mateusza Grajka związanego z Katedrą i Zakładem Zdrowia Publicznego WZP w Bytomiu, które pomogą trzymać się swoich postanowień dietetycznych.
1. Zacznij od realistycznych celów
Pierwszym krokiem do sukcesu jest wyznaczenie celów, które są konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i określone w czasie (tzw. metoda SMART). Zamiast mówić „schudnę 10 kg”, postaw na coś bardziej konkretnego: „Będę jeść warzywa do każdego obiadu przez cały styczeń”. Pamiętaj, że małe kroki prowadzą do dużych zmian.
2. Zrozum swoje „dlaczego”
Kluczowym elementem motywacji jest zrozumienie, dlaczego chcesz zmienić swoje nawyki żywieniowe. Czy chodzi o lepsze zdrowie, więcej energii, czy może pewność siebie? Ustal głęboko osobisty powód, który będzie Twoją kotwicą w trudniejszych chwilach. Zapisz go i wracaj do niego, gdy poczujesz spadek motywacji.
3. Buduj nowe nawyki
Zmiana diety nie musi oznaczać rezygnacji z wszystkiego, co lubisz. Zamiast skupiać się na tym, czego „nie możesz” jeść, skoncentruj się na dodawaniu nowych, zdrowych nawyków. Na przykład: „Codziennie wypiję szklankę wody przed śniadaniem” lub „Raz w tygodniu spróbuję nowego przepisu na warzywa”. Tworzenie pozytywnych nawyków jest bardziej motywujące niż eliminowanie ulubionych smakołyków.
4. Planowanie to klucz
Brak planu to zaproszenie do chaosu. Przygotuj listę zakupów i plan posiłków na tydzień. Miej zdrowe przekąski pod ręką, aby uniknąć pokusy sięgnięcia po coś niezdrowego w chwili głodu. Planowanie z wyprzedzeniem pomaga zmniejszyć stres i ryzyko przypadkowych wyborów.
5. Bądź dla siebie wyrozumiały
Pamiętaj, że każdemu zdarzają się gorsze dni. Jeśli popełnisz błąd – na przykład zjesz coś, czego chciałeś unikać – nie traktuj tego jako porażki. Ważniejsze jest to, jak zareagujesz. Zamiast się obwiniać, potraktuj to jako okazję do nauki. Zadaj sobie pytanie: „Co mogę zrobić inaczej następnym razem?”
6. Znajdź wsparcie
Dziel się swoimi celami z bliskimi lub znajdź grupę wsparcia. Może to być rodzina, przyjaciele lub społeczność w mediach społecznościowych, która podziela Twoje cele. Wsparcie innych osób może znacząco zwiększyć Twoją motywację i pomóc w trudniejszych momentach.
7. Regularnie monitoruj postępy
Śledzenie postępów pozwala utrzymać motywację i daje poczucie kontroli. Możesz prowadzić dziennik, gdzie zapiszesz, co jesz, jak się czujesz i jakie są Twoje postępy. Skupiaj się nie tylko na wynikach, takich jak waga, ale także na zmianach w samopoczuciu, energii i relacji z jedzeniem.
8. Nagradzaj siebie
Nie zapominaj o małych nagrodach za osiągnięte cele. Nagradzaj się za postępy, ale niekoniecznie jedzeniem – może to być relaksująca kąpiel, nowa książka, masaż czy inny przyjemny sposób na celebrowanie swoich sukcesów.
9. Praktykuj uważność
Uważność w jedzeniu pomaga nawiązać zdrowszą relację z jedzeniem. Staraj się jeść wolniej, skupiając się na smaku, zapachu i teksturze posiłku. Zadaj sobie pytanie: „Czy jestem naprawdę głodny, czy jem z nudów lub stresu?”. Uważność pozwala świadomie podejmować decyzje żywieniowe.
10. Zmiana to proces
Najważniejsze, co możesz zrobić, to dać sobie czas. Zmiana nawyków wymaga cierpliwości i konsekwencji. Nawet jeśli efekty nie są widoczne od razu, każda mała zmiana ma znaczenie i przybliża Cię do celu.
Podsumowując, noworoczne postanowienia dietetyczne są w Twoim zasięgu, jeśli podejdziesz do nich z odpowiednią strategią i wyrozumiałością wobec siebie. Pamiętaj, że chodzi o długoterminowe zdrowie i dobre samopoczucie, a nie o perfekcję.
Trzymamy kciuki za Twoje sukcesy!
Tekst pochodzi z grudniowego numeru Gazety Śląskiego Uniwersytetu Medycznego. Zachęcamy do zapoznania się z pozostałymi tekstami i śledzenia kolejnych wydań: https://sum.edu.pl/pl/wiecej
Dane wysyłającego:
Dominika Kardynał
